5 принципов летнего завтрака

Описание

Наконец-то наступила пора завтраков на улице ☀️
Что самое важное в летнем завтраке? Напомню вам основные принципы:

1. Включайте в завтрак белки
Это обеспечит длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.

2. Делайте акцент на сезонные и свежие продукты. Летом отдавайте предпочтение свежим ягодам, фруктам, овощам и зелени. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживают иммунитет и пищеварение

3. Избегайте избытка простых углеводов
Исключите сладкие каши, выпечку и сладости на завтрак — они вызывают резкий скачок сахара в крови и быстрое чувство голода

4. Учитывайте индивидуальные потребности и активность
Объем и калорийность завтрака должны соответствовать вашему образу жизни и уровню активности.
Чтобы постоянно не перекусывать ваш завтрак должен быть весьма калорийным: от 30-40% суточной нормы.

5. Добавляйте полезные жиры и разнообразие
Включайте в завтрак источники полезных жиров: орехи, семена, авокадо, растительные масла.
#ugrymova #зож #нутрициолог

Автор

Нутрициолог Ольга Угрюмова