Делай Это и Тревожности Конец / 3 Шага в Описании

Описание

🆘Когда внутри орёт тревога или паника — сделай это.

Применяй практику, которая возвращает в тело, в опору и в себя — всего за 15-25 секунд.

Шаг 1 — Положи руки себе на плечи, будто обнимаешь себя. Можешь мягко поглаживать — так ты активируешь тактильные рецепторы, которые посылают в мозг сигнал: "я в безопасности".

Шаг 2 — Одновременно начни плавно двигать тазом восьмёрками — это помогает включить телесное ощущение опоры и вернуть контакт с «здесь и сейчас».

Шаг 3 — Дыши глубоко. Не спеши.

Важно‼️ Это упражнение сочетает элементы саморегуляции из телесной терапии, соматики и техник ПТСР-релиза. Оно активирует блуждающий нерв, отвечающий за успокоение, и возвращает тело в состояние «безопасно».
⠀
Попробуй практику и напиши в комментариях: как изменилось твоё состояние?

Автор

Вселена Мастер