Квартирник у Вашей Б. # Тревога

Описание

Самое частое, с чем мы сталкиваемся в жизни - это тревога. Она мешает нам реализовывать свои желания и идеи.
Привет! Меня зовут Таня Б. и это первый выпуск подскаста квартирника у Вашей Б.
На канале я говорю о культурном коде, наших мужчинах, в общем о мужиках и матрешках.
Сделать подкаст было моей давней идеей, но именно тревога была основным стопером для реализации своей же мечты.
И я решила, что лучшая тема для старта - это тема тревоги. Чтобы уже разобраться с чего она начинается и как с ней справиться я поговорила с клиническим психологом, автором канала "Кардинальная психология" - Олей Кардинал.
Обсудили, как помочь себе в моменты тревоги и так ли она страшна, как отличить тревогу от депрессии и почему важно не допускать затяжного состояния тревоги, какие могут быть последствия и что мы иногда путаем с тревогой.
Поговорили о том, как помочь подростку, который сдает экзамены, как помочь тем, у кого родные в зоне СВО.

Я специально не стала убирать неудачные кадры потому что все мы люди и иногда у нас что-то не получается, а квартирник на то и квартирник - тут можно говорить как угодно.

Канал Ваша Б. https://t.me/vashatb
Канал "Кардинальная психология" - https://t.me/kardinalnaya_psyhologia

Памятка для подписчиков канала Ваша Б. - рекомендации Ольги Кардинал.
1. "Я в безопасности"
Глубокое дыхание - 2 минуты
Поставьте обе ноги на пол. Почувствуйте поверхность Пола под ногами.
Одну руку положите на грудь,
другую - на живот.
Вдыхайте на счёт 4, выдыхайте
на счет 6.
Повторите 5 раз, напоминая своему телу: "Я в безопасности, я могу замедлиться". (Можно проговаривать вслух)

2. Упражнение 2. Убираем напряжение

Встряхните руки, ноги и кисти,
как будто стряхиваете с себя лишнее. В нашем случае это раздражение, напряжение, тревожность.
Медленно вращайте плечами
вперёд и назад.
Покачивайтесь из стороны в сторону, как будто двигаетесь сквозь воду.
Позвольте челюсти
расслабиться, приоткройте рот и выдохните с облегчением.

3. Ведите эмоциональный дневник, который постоянно носите с собой. Пусть это будет маленький блокнотик, так вы сможете в моменте выплескивать свои чувства на бумагу.

Автор

Ваша Б.